失眠是一種常見癥狀，中國睡眠研究會的調(diào)查結(jié)果顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。那么睡眠不好如何調(diào)理?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　睡眠不好如何調(diào)理?

　　遠(yuǎn)離鬧鐘

　　看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

　　改掉仰臥的習(xí)慣

　　仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

　　創(chuàng)造舒適環(huán)境

　　燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　放松自己的大腦

　　對于睡眠不好的人來說，不必要刻意去讓自己想著要入睡。相反，臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。因?yàn)樗呤侨藵撘庾R里的一種滿足，刻意去給大腦增加壓力是會影響睡眠質(zhì)量的，我們需要做的就只是放松。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。睡前喝一杯熱牛奶可以有效的幫助睡眠，但千萬不能飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因和刺激性物質(zhì)的飲料。

　　睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動

　　太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀股眢w太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　綜上，調(diào)理睡眠不好其實(shí)并不是十分困難的事情，如果想要遠(yuǎn)離睡眠不好的傷害，最好可以在生活中積極學(xué)習(xí)。而如果睡眠不好的問題持續(xù)時間過長，則應(yīng)該就醫(yī)進(jìn)行檢查和評估。如果經(jīng)過檢查屬于病理性，患者可以結(jié)合藥物等方法，進(jìn)行針對性的治療。