睡眠不好怎樣才能改善?提高睡眠質(zhì)量!

　　現(xiàn)如今，不同年齡段的人都存在著睡眠問題。睡眠不好不僅會形成黑眼圈，長此以往，還會威脅到我們的身體健康。輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱，甚至會影響心肺功能。睡眠不好怎樣才能改善?那么是不是有什么好方法?可以改善我們的睡眠呢?

　　刺激控制法

　　這個方法是訓練自己只把臥室和睡覺聯(lián)系在一起，感覺累的時候就直接上床睡覺。在其他的地方進行睡覺以外的活動，比如閱讀和看電視，這樣你就不會把臥室和會讓你失眠的東西聯(lián)系在一起。

　　營造睡眠環(huán)境

　　營造一個黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，并且保證床上用品、睡衣的舒適感。

　　營造睡覺氛圍

　　燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色，這樣的色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，有利于睡眠。仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。仙蹤云智能睡眠燈的誕生就是為了做對人類健康有影響力的事，讓每個人自由享受健康睡眠的樂趣。

　　矛盾療法

　　明明非常想睡覺，但是又睡不著，這時候你可以試著保持清醒，反而會戰(zhàn)勝失眠。

　　注意睡前飲食

　　太飽或太餓都會干擾睡眠，根據(jù)個人胃口適當進食。

　　臨睡前1-2小時熱睡澡

　　臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但洗澡后，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產(chǎn)生困意。

　　以上就是對于怎樣改善睡眠介紹的一些小方法，睡不好肯定是有原因的，應(yīng)該找到基本的原因從這些原因入手，把這些影響睡眠的因素一一排除，相信每個人都可以睡好，睡眠對于人們來說太重要了，休息好了白天精神百倍，睡不好，一天沒精神，對于工作和生活都是會有一定的影響。