睡眠不好怎么辦?解決睡眠不好的辦法有哪些?

yanfei 2023-01-18 10:39

  自從新冠肺炎發(fā)生以來呢,我們的生活很多的變化,尤其近期,疫情的形勢非常嚴峻。比如:不能外出,不能去工作、上課等一些情況的發(fā)生。


  這種情形讓我們的情緒、認知、行為可能會發(fā)生紊亂。有的人會擔心,一旦得了新冠肺炎要怎么辦呢?如果成了密接要怎么辦呢?自己,家人感染了新冠肺炎怎么辦?還有的人擔心自己的生意、學業(yè)、工作;擔心自己去過人多的地方,沒有戴口罩啊,會不會傳播會不會被感染。還有一種情況就是有的人會變得敏感,不想聽不想看相關(guān)的報道,感覺每天都很緊張。


  這些情況讓我們產(chǎn)生一些應激反應,比如:睡眠質(zhì)量不好,出現(xiàn)睡眠淺,容易驚醒。那么睡眠不好怎么辦?解決睡眠不好的辦法有哪些?接下來小編詳細為大家介紹下。


  解決睡眠不好的辦法有哪些?


  營造良好的睡眠環(huán)境


  臥室的環(huán)境應當安靜、舒適,光線及溫度適宜,盡量不把鬧鐘放在床頭,避免反復看鬧鐘影響入睡。


  比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色,這樣的色彩讓人感覺到溫暖,繼而放松下來,有利于睡眠。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線,就像大自然一般提示你該入睡了,在睡覺前,提前開啟柔和燈光,打造入眠氛圍,促使人體分泌促進睡眠的褪黑素,讓身體漸漸進入到一種休息的狀態(tài),產(chǎn)生困意,直到入睡。


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  想要助眠效果更好的話,還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂,它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等),釋放α波,增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素,幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間,提高睡眠質(zhì)量。


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  建立良好的睡眠習慣


  保持規(guī)律的作息時間,每天同一時刻起床,避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。


  合理安排活動 規(guī)律進行體育鍛煉


  睡前1小時內(nèi)不做容易引起奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,可以選擇聽舒緩音樂,結(jié)合適當?shù)暮粑蚣∪夥潘捎柧殹?/p>


  適度關(guān)注疫情


  睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。


  有句話“人就活一口氣,一是用來吃飯,二是用來睡覺”。所以能吃能睡就健康。

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