人的一生有接近三分之一的時間用于睡眠，睡眠問題卻困擾著大部分人，“健康睡眠”看似簡單卻很難做到。隨著社會節(jié)奏加快，已經(jīng)有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、睡不著的“特困生”隊伍了，甚至對正常生活造成了極大的影響。那么夜里睡不著覺有什么好辦法緩解?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　夜里睡不著覺有什么好辦法緩解?

　　避免思慮過重

　　臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，要不然等到要入睡的時候，大腦會處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡，也不要去看一些恐怖書籍和恐怖電影，這個會影響睡眠的質(zhì)量。

　　睡前不喝亢奮的飲品

　　睡前喝茶或者咖啡，這些茶飲里面含有大量的興奮物質(zhì)，會使大腦處于興奮狀態(tài)，細胞活躍，久久不能入睡，從而引起失眠，而且有一定的劑量相關(guān)性，即飲用越多，失眠就會越嚴(yán)重，影響正常的學(xué)習(xí)和工作。所以想要一個好睡眠，下午4點之后盡量不要飲用茶飲，以免茶堿或者咖啡因代謝不完全從而影響睡眠。

　　注意臥室燈光

　　臥室多是用來睡覺休息的，室內(nèi)燈光的強弱對我們的睡眠質(zhì)量的好壞息息相關(guān)，如果臥室內(nèi)的燈光過亮?xí)?dǎo)致人在情緒上興奮不易入睡，相對暗一點的燈光則會讓人放松，有利于緩解我們的工作壓力，放松我們的心情，有助于我們的睡眠。

　　仙蹤云智能睡眠燈緩解治愈睡眠

　　仙蹤云智能睡眠燈就可以改善治愈睡眠問題，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　臨睡前吃一個蘋果

　　或者在床頭柜上放一個剝開皮的柑橘，讓失眠者聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。睡眠不足損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，導(dǎo)致工作效率降低，嚴(yán)重的時候還會引發(fā)抑郁癥。