晚上睡不著覺(jué)咋辦?教你遠(yuǎn)離失眠的方法!

　　晚上睡不著覺(jué)咋辦?失眠是現(xiàn)代人的一個(gè)標(biāo)志性癥狀，不僅僅是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅瑫r(shí)隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)的盛行，很多人在睡覺(jué)之前都要看一會(huì)手機(jī)，然而手機(jī)中有很多“誘惑”，這就導(dǎo)致有些人經(jīng)不住這些誘惑，從而多看了幾眼而一發(fā)不可收拾，甚至可能會(huì)因?yàn)橥媸謾C(jī)熬到一兩點(diǎn)鐘，接下來(lái)小編教你遠(yuǎn)離失眠的方法，一起來(lái)了解下。

　　教你遠(yuǎn)離失眠的方法：

　　1. 形成生物鐘

　　很不多人經(jīng)常失眠是因?yàn)樗麄兊淖飨⒉灰?guī)律，想要改變這種狀況，就要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，盡量在固定的時(shí)間點(diǎn)起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，這樣時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)形成一個(gè)固定的生物鐘，從而很難出現(xiàn)失眠的癥狀。

　　2. 熱水泡腳

　　在睡覺(jué)之前也可以用熱水泡腳，這樣可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠，尤其可以使用足浴機(jī)，可以幫助按摩穴位，能夠起到放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。

　　3.床頭放睡眠燈

　　床頭放置一盞睡眠燈，有效幫助睡眠，起夜的時(shí)候會(huì)很方便，喜歡看書的話，也可以躺在床頭開(kāi)著臺(tái)燈看。

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺(jué)前，提前開(kāi)啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　還有一些高級(jí)一點(diǎn)的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥鳴、流水、風(fēng)吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱作天籟之音。

　　4.白天少睡覺(jué)

　　如果想要晚上睡得好，就應(yīng)該減少白天睡覺(jué)的時(shí)間，這樣可以在白天做一些喜歡的事情來(lái)充實(shí)自己，從而一天下來(lái)讓自己感到很疲憊，并且在晚上睡覺(jué)之前泡個(gè)熱水腳，就可以讓自己的睡眠有質(zhì)量。

　　保持健康的規(guī)律作息，樂(lè)觀的心情，少胡思亂想，選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;多運(yùn)動(dòng)，晚上躺在床上時(shí)感覺(jué)更舒服。