什么燈光助睡眠?有助于睡眠的燈光顏色!
yanfei 2022-12-16 11:09眼睛閉上就看不見光?錯(cuò)!我們還有“第三只眼”!
“我睡著了。我的眼睛閉著，看不見光!”大多數(shù)人都有這樣的問題。但市一醫(yī)院內(nèi)分泌科韓輝副主任醫(yī)師表示，實(shí)際情況并非如此。因?yàn)槌搜劬Γ覀兊纳眢w還有一群特殊的感光細(xì)胞——大腦的松果體。松果體也被稱為“第三只眼”，顧名思義，是人體的第三只眼。松果體的形狀與古羅馬文化中經(jīng)常出現(xiàn)的松果體形狀相同。
當(dāng)我們閉上眼睛時(shí)，松果體可以接收來自外部的各種形式的光變化。松果體能感光的原因比較復(fù)雜，到現(xiàn)在也沒有一個(gè)特別權(quán)威的說明，但是它的感光作用卻是毋庸置疑的。因此，睡覺時(shí)候留燈，自以為睡著了就看不見了，但其實(shí)在松果體“眼”中，你正在明亮的光線下睡覺。
開燈睡覺會(huì)讓你不知不覺變成一個(gè)胖子!
這樣做的風(fēng)險(xiǎn)可能不小。此前發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》上的一項(xiàng)涉及超過4.3萬名健康女性的研究表明，睡覺時(shí)房間里開著電視或者亮著的女性，有更大的概率體重增加5公斤甚至更多，BMI增加10%以上。
韓輝副主任醫(yī)師表示，造成這種情況最大可能是褪黑素的影響。褪黑素也被稱為“黑夜荷爾蒙”，到了晚上分泌量會(huì)陡然上升，白天又會(huì)迅速下降。其分泌量的變化受光線影響，光線會(huì)高效抑制人體內(nèi)的分泌。白天人體褪黑素少時(shí)，有助于保持清晰的頭腦。夜間人體含量劇增，則幫助我們快速進(jìn)入并維持睡眠。所以當(dāng)晚上亮燈時(shí)，褪黑素較少，這會(huì)讓我們的大腦產(chǎn)生一種錯(cuò)覺：“還沒有到睡覺的時(shí)間呢!睡什么睡，起來嗨呀!”這樣看來，褪黑素似乎只是影響了我們的睡眠質(zhì)量，那和肥胖又有什么關(guān)系?
韓輝解釋，簡單來講，當(dāng)健康的人因?yàn)楣庹諏?dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅度下降，不滿足身體所需時(shí)，瘦素、胃饑餓素等激素的水平會(huì)發(fā)生變化，饑餓感、食欲感都顯著上升。此外，開燈睡覺也會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，而胰島素抵抗是導(dǎo)致代謝綜合征和2型糖尿病的原因之一。
除此之外，2021年1月，在美國cancer雜志上也曾發(fā)表過，夜間光照與甲狀腺癌的相關(guān)研究。
2022年3月，發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊(PNAS)》上的一項(xiàng)最新研究中，來自美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，晚上開燈睡覺還會(huì)損害心臟和代謝健康。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者開著燈睡覺時(shí)，整個(gè)晚上的心率都顯著增加，高低值的比值也在增加，這意味著心率的變化增強(qiáng)了交感神經(jīng)的興奮(即身體興奮的狀態(tài))。因此，研究人員推測光通過觸發(fā)交感神經(jīng)興奮來刺激心臟活動(dòng)。所以，為了健康，你應(yīng)該在睡前拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈。
劃重點(diǎn)!
韓輝副主任醫(yī)師給出了幾條在睡眠期間減少光照的建議：
(1) 不要開燈。如果你需要開燈(為了安全，老年人可能需要開燈)，就把燈光調(diào)暗，并讓燈離地板近一些。
(2)如果你從小就習(xí)慣了開燈睡覺，那選擇睡眠燈的顏色就很重要。可以選用暖色系燈光的睡眠燈，例如黃色、粉紅、橙色，這些燈光光線比較柔和，還不至于對人體產(chǎn)生較大的影響，而且會(huì)營造一種溫馨的感覺，也比較容易睡著。
仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。
睡眠燈最基本的功能就是模擬出適合人類睡眠的光線，模仿從晚上逐漸天亮的自然光變化。還有一些高級(jí)一點(diǎn)的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥鳴、流水、風(fēng)吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱作天籟之音。
(3) 如果你不能控制室外光線，遮光罩或眼罩是很好的選擇。不過，如果家里有老人或者嬰幼兒，晚上有起夜的需求，睡眠時(shí)房間留個(gè)光線適量的睡眠燈，可以帶來很多方便。
