怎樣解決睡眠不好的問(wèn)題?改善睡眠不好的方法!

　　現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問(wèn)題，而睡眠質(zhì)量好壞則會(huì)直接影響第二天的精神狀態(tài)，但是其實(shí)比起早早的睡覺(jué)，擁有高質(zhì)量的睡眠才重要，那么怎樣解決睡眠不好的問(wèn)題?接下來(lái)小編和大家分享改善睡眠不好的方法，一起來(lái)了解下。

　　改善睡眠不好的方法：

　　保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境的優(yōu)劣直接決定了一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，一個(gè)身處鬧市的人，很難擁有良好的睡眠。睡眠環(huán)境中的噪聲程度也決定了一個(gè)人的睡眠深度以及睡眠過(guò)程中的覺(jué)醒次數(shù)，睡眠環(huán)境的溫度、濕度，床、被褥的軟硬程度直接影響到一個(gè)人的睡眠體驗(yàn)，從而間接影響睡眠質(zhì)量。保持一個(gè)相對(duì)安靜、溫度、濕度合適的睡眠環(huán)境，是改善睡眠的前提。

　　可以在床頭放一盞睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問(wèn)題，仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線(xiàn)，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺(jué)前，提前開(kāi)啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　想要助眠效果更好的話(huà)，還可以開(kāi)啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂(lè)，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　還有一些高級(jí)一點(diǎn)的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥(niǎo)鳴、流水、風(fēng)吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱(chēng)作天籟之音。

　　睡前泡熱水澡/泡腳

　　俗話(huà)說(shuō)“餐后百步走，睡前一盆湯”，這睡前的一盆湯并不是用來(lái)喝的，是用來(lái)泡腳的，通過(guò)泡腳或者是泡熱水澡可以提高身體內(nèi)部溫度，結(jié)束泡腳或者是泡熱水澡后溫度下降的過(guò)程中一個(gè)人的睡意會(huì)出現(xiàn)，從而有助于睡眠，可以選擇在睡前一小時(shí)左右泡腳/泡熱水澡，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)15-30分鐘即可。

　　晚餐進(jìn)食碳水化合物

　　晚餐吃什么，這不僅僅是減肥的人需要考慮的問(wèn)題，因?yàn)橥聿偷膬?nèi)容也會(huì)對(duì)一個(gè)人的睡眠產(chǎn)生影響。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，吃的好與否，決定了一個(gè)人睡的是否安穩(wěn)。研究表明，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)增加一個(gè)人的睡意，進(jìn)食碳水化合物后身體會(huì)釋放胰島素，后者能促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，通過(guò)產(chǎn)生5-羥色胺讓人產(chǎn)生睡意;富含蛋白質(zhì)的食物進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為氨基酸，氨基酸會(huì)阻止色氨酸進(jìn)入大腦，從而使人保持清醒和警覺(jué)。當(dāng)然晚餐的最佳時(shí)間是睡前3-4小時(shí)左右。

　　睡前適度運(yùn)動(dòng)

　　睡前適度的運(yùn)動(dòng)可以縮短一個(gè)人的入睡時(shí)間，增加睡眠深度，而運(yùn)動(dòng)的量保持在身體稍疲勞為宜，過(guò)多體能消耗會(huì)使人疲勞感增加，從而降低睡眠質(zhì)量，而運(yùn)動(dòng)的方式以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜，睡前拉伸肌肉、做肌肉放松訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右為好。

　　睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，睡眠能夠幫助我們很好的恢復(fù)體力，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法和常識(shí)，能夠幫助大家更好的擁有高質(zhì)量的睡眠!