怎樣才能改善睡眠?解決睡眠不好的辦法分享給你!

　　怎樣才能改善睡眠?都說春困秋乏冬眠夏打盹，但是最近小編卻陷入了失眠的困境，想睡但是睡不著，真的很可怕。想小編這種主張養(yǎng)生的人，晚上超過11點(diǎn)睡都感到恐慌，但是如今卻陷入了失眠的境地，真的很痛苦。睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人確實(shí)不太在乎睡眠質(zhì)量的高低，有些人失眠了，就靠安眠藥幫助入睡，治標(biāo)不治本;有些人則認(rèn)為晚上時間寶貴，刻意去熬夜晚睡。

　　今天就來跟大家討論一下失眠的話題，解決睡眠不好的辦法分享大家，希望這些方法對失眠的小伙伴有幫助，不失眠的小伙伴也可以預(yù)防一下。

　　睡眠差的五種表現(xiàn)你中了幾個?

　　1.失眠：想一想有時你會這樣嗎?偶爾凌晨醒來一看表才2點(diǎn)多，夜間睡醒后不能再入睡就是失眠了。距天亮還有幾小時，想再睡，可再也睡不著了......這樣就更加焦慮，越難入睡。

　　2.入眠太晚：睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進(jìn)入睡眠。

　　3.多夢：晚上一睡著就開始做夢，有時還會在夢里醒來，睡著又開始做夢，第二天起床，會注意力不集中，頭昏腦脹。

　　4.睡不安穩(wěn)：晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。

　　5.睡眠時短：睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

　　失眠的原因有很多，現(xiàn)在來給大家分析現(xiàn)代人最常見的幾個導(dǎo)致失眠的原因。

　　1、故意拖延

　　調(diào)查顯示，28.2%的人即使開始犯困，也不能在較短時間內(nèi)上床睡覺。整體看來，大部分中國人自認(rèn)屬于晚睡一族，能做到早睡早起剛過兩成。

　　2、負(fù)面情緒

　　61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%的人經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號原因就是生活中的負(fù)面情緒。

　　3、工作太忙

　　中國職場人士評價每天工作8.5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過10個小時。

　　4、胡思亂想

　　喜歡在睡前自我檢討，做隔天的行程計劃，越想越多難以入睡;想著一定要睡夠8小時，強(qiáng)迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。

　　失眠導(dǎo)致皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的。長期失眠會引起很多疾病，神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心臟病等。熬夜就像失眠也會引發(fā)這些問題的呀!

　　解決睡眠不好的辦法：

　　喝牛奶

　　夜間總是睡不著的人，建議在睡覺之前飲用牛奶。牛奶是常見的乳制品，其營養(yǎng)價值相對較高，適當(dāng)飲用牛奶可以補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。另外，里面的氨基酸補(bǔ)給充足，通常也可以提高睡眠質(zhì)量，對失眠的改善有利。

　　管理壓力水平

　　如果感到壓力和焦慮，也會影響睡眠。壓力會在體內(nèi)釋放壓力激素，會起到阻礙睡眠的作用，睡眠不足也會反過來讓壓力變大。想要緩解壓力的話，可以在睡覺前花些時間緩解壓力，閱讀，聽歌，都可以起到減輕壓力，促進(jìn)睡眠的作用。

　　不要老看時間

　　在睡覺前不要老看時間，這樣只會讓人更加焦慮，可能導(dǎo)致無法入睡。如果一直有看時間的習(xí)慣，可以關(guān)掉手機(jī)和時鐘，這樣可以讓人睡個好覺。

　　創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

　　創(chuàng)造一個黑暗，安靜、舒適的睡眠環(huán)境可以促進(jìn)更好的睡眠，如舒適的支撐性床墊和枕頭、遮光窗簾、室內(nèi)溫度適宜、安靜等。

　　睡眠燈

　　睡眠燈可以幫助緩解睡眠狀態(tài)，非藥物助眠，可長期使用，不產(chǎn)生依賴性。仙蹤云智能睡眠燈以優(yōu)異的表現(xiàn)，從眾多品牌中脫穎而出。

　　采用健康光源的燈光+α白噪音來打造入眠環(huán)境，讓人自然而然產(chǎn)生困意，縮短入眠時間。調(diào)節(jié)人的生物鐘，給人以更健康的照明方式。燈光明亮而不刺眼，無極調(diào)光模式，燈光亮度隨意調(diào)節(jié)，怎樣舒適怎樣調(diào)節(jié)。

　　設(shè)置好定時開燈關(guān)燈，夜晚睡前燈光自動打開，模擬日落光線，燈光由亮至暗漸漸變化，就像大自然般提醒你的身體該休息了。在淡黃的日落柔光下，整個房間被這樣的光照籠罩，在這樣的暗光下，身體會產(chǎn)生褪黑素，自然而然產(chǎn)生困意，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　搭配α白噪音，不同風(fēng)格的音樂可選(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，34首音樂增加你的選擇性，不會產(chǎn)生聽覺疲勞。選一首喜歡的大自然白噪音，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，在音樂+燈光的配合作用下，幫助你縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　如果晚上睡不好，會增加很多疾病的風(fēng)險，也會引起疲勞，影響工作效率。晚上睡不好覺時不要驚慌，也不要給自己太大的壓力。壓力太大不僅對睡眠沒有幫助，反而會讓人更睡不著。睡前要試著讓身體放松下來，這樣有利于睡眠。

　　如果長期睡眠不好，或因睡眠不好影響生活，應(yīng)當(dāng)及時就診，由醫(yī)生明確原因并治療。